01含更多无形盐的食物 每个人每天不应多吃5克盐。同时，尝试吃更少的食物，这些食物含有更多无形的盐，例如即时面条。 02脂肪肉 避免吃多余的动物脂肪，因为多余的脂肪会增加血脂。 03昆虫 吃较少的胆固醇食物，因为多余的胆固醇会增加血脂。 04细粒 建议精美的主食不应超过1/2。粗粒和各种谷物的比例应逐渐增加，以减少细粒的比例（例如米饭，白米饭和细面食）。 05加工肉 加工肉中的盐超过标准，亚硝酸盐也可以超过SA标准，因此应严格控制。 06饱和脂肪酸含量高的食物 例如，少吃黄油，羊油，油等。动物油的饱和脂肪酸含量相对较高。根据“我国家的中国居民的饮食指南（2022）”，饱和脂肪酸需要控制用途。 07种较高含反式脂肪酸的食物 许多甜点，油炸食品，可可黄油供应的巧克力，牛奶糖果，冰淇淋，牛奶茶，咖啡等是具有高反式脂肪酸含量的食物。 专家说，使用过多的反式脂肪酸会增加心血管疾病的风险。反式脂肪酸可以增加低密度脂蛋白胆固醇（通常称为不良胆固醇），减少高密度脂蛋白胆固醇（通常称为好胆固醇），从而增加了心血管疾病死亡的风险。 注意：无论食物是什么，您都已经饱了，所以不要太饱或处理。此外，重要的是要减少食物，不要完全吃饭，而是控制量。因为在上面吃太多食物会大大增加“三个高点”以及心血管和脑血管疾病的风险，并且更有可能Cause在血液中的阻塞。 多吃10种食物 01鱼 每周至少吃两次鱼。 DHA是一种不饱和脂肪酸，可以预防心血管和脑血管疾病，抗炎和抗氧化剂。 02粗粒和不同的谷物 粗谷物的订书钉餐中有超过1/3。 03牛奶 每个人每天的乳制品的Kumonsumo每天有300至500克乳制品。研究发现，即使全脂乳制品含有更高的饱和脂肪，它们也可以增加胆固醇密度高且对人体有益的胆固醇水平。 对于肥胖，高脂血症或心血管疾病的高风险的人，建议选择低脂肪或脱脂牛奶以减少脂肪摄入。检查这3点是否选择牛奶↓ 查看组件列表：组件列表中的成分从高到低内容的适当排列，并且该组件占比例最大的。因此，如果第一个地方是水或糖，而不是生牛奶，是牛奶饮料而不是牛奶。 比较蛋白质含量：纯牛奶蛋白含量通常大于或等于2.9克/100 mL，而牛奶的蛋白质含量可以为0.7克/100 mL。 注意标签上的营养成分列表：了解钙等营养的含量可以帮助您做出更健康的选择。 04大豆产品 建议每天有25克大豆（干豆类）或大量大豆产品。大豆异黄酮主要在大豆产品和植物雌激素中发现。这是大豆产品中具有生物活性的成分之一，具有抗氧化作用，改善和预防骨质疏松症和心血管保护。 05水果 每天每天有200-350克水果。除抗氧化剂外，维生素C还有助于预防心血管疾病。新鲜的水果和蔬菜富含维生素C，例如Asbell Bell，苦瓜，白菜，猕猴桃，葡萄柚，橙色，橙色，橙色，草莓ries，等等。 06蔬菜 有食物的蔬菜，每个人每天为300至500克。研究表明，不同类型的蔬菜包含不同的活性成分，对心血管系统产生不同的影响。如果您吃葱，十字花科蔬菜，绿色蔬菜叶，黄橙色和红蔬菜和豆科植物，它将在心血管系统中发挥特定的保护作用。 葱植物，例如葱，大蒜，洋葱，韭菜等； 杂糖蔬菜，例如中国卷心菜，卷心菜，萝卜等； 绿色绿色蔬菜，例如菠菜，芹菜，中国白菜，菜籽，水菠菜等； 黄橙色和红色蔬菜，例如西红柿，胡萝卜，地瓜，南瓜等； 豆科科，例如酱油，豌豆，石豆，berdeng豆等。 07坚果 坚果富含非发育的脂肪酸和抗氧化剂维生素E。建议每个人每周吃50至70克的螺母（即每da约10克是的）。研究表明，正确使用非发育的脂肪酸不仅会增加血脂，而且还会使血脂，对照甚至血脂的代谢有益。在一定程度上，它可以控制动脉粥样硬化，并且与预防心血管疾病一致。 08咖啡 适当地喝咖啡是健康的好处，孕妇，失眠或胃肠道敏感的患者应该小心。研究表明，早上喝咖啡的糖尿病患者（8:00至12:00）降低了心血管疾病和心脏病死亡的风险。 专家建议您每天不要喝超过1200毫升的咖啡。 喝咖啡的最佳时间是在早晨或早晨。 咖啡因的太阳使用应在400毫克以内控制，大约不超过4杯咖啡约300毫升。 喝咖啡时，最好不要加糖，但将牛奶添加到适中。 孕妇和母乳喂养的妇女应减少咖啡因的使用。 09茶 您可以在当天至今的生活中适度喝茶，但建议大量喝强茶。定期喝茶对身体有很多好处。许多研究教导说，定期饮酒可以降低心血管疾病和其他疾病的风险。10辣椒 研究表明，辣椒中的辣椒素具有潜在的心脏保护作用。想要吃辛辣食物并且在吃辛辣食物后感到不舒服的人可能会继续吃辣食物，这是一种有用的健康。 适当关注这10个主要食品类别的关注可以降低“三个高点”以及心血管和脑血管疾病的风险。 简而言之，没有食物可以直接软化血管。健康的饮食不仅是轻巧的饮食，而且还基于上述食物的多样性各种食物每天尽可能消耗12种以上类型的食物，每周25种食物。 资料来源：CCTV-CHANNEL1 WECHAT官方帐户（ID：CCTV-CHANNEL1）综合CCTV新闻客户“ Life Circle” 把它带给我们的家人！